心雅

內分泌失調是許多人的煩惱，可能你的情況並不嚴重，還沒到生病的地步，但時不時的出些紕漏也讓人

受不了：偶爾冒幾顆小痘子，莫名其妙的發胖，面對愛人熱情漸消。

黃豆天生是女人的好朋友 　

黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素

的分泌。臨床醫學研究顯示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆

製品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆製品也會使它減少。

能不熬夜就不熬夜

　　睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以

能不熬夜就儘量別熬夜吧！每晚睡眠4 小時或不足 4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。　

　要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2～ 3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱

水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

我愛泡澡 　

　泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3

分鐘，休息 5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當於慢跑一公里。同時，泡澡

也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。但是心臟不好的人並不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良

方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液迴圈，同時達到健身的目的。

隨時隨地做個按摩 　

　體內淋巴液與血液迴圈是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持

血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，

能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看

電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。

身體健康就去捐血 　　

捐血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期捐血還是維持健康的方

法之一。因此，只要身體健康，符合捐血條件，還是去盡義務吧。

少吃速食，遠離毒素 　　

速食送給女人的是——心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，

脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分

泌失調。少用塑膠製品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

333法則

 有氧運動提升身體能量至少要達到每週3 次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130 下的有氧運動才能有助於健康。

千萬別小看這短短 30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳

代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。趕快丟掉沒時間運動的藉口吧！利用每天午餐後的休息時間，在

公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘